serie po kg

[...] piekna pogode moje dziecko wykorzystywac aby zastapiło mnie w pracy a to siakos niemoralne,wiec skupiam sie w domku juz na brzuszku(4x30) unosy nog i nie wiem czy dolozuc serie bo robie to bezproblemowo czy wiecej powtorzen i wszelkiego rodzaju cwiczonka na uda i posladki jak juz bede wzglednie zadowolona z oodtłuszczenia ide na siłowniew [...]

[...] biceps+tric, brzuch _________ To chyba tyle. Acha, przed tym planem cwiczylem (2 lata z przerwami) 3 x w tygodniu tylko rece, klata i brzuch. Cwiczac rece robie na przemian serie na biceps i triceps. 3 rozne cwiczenia seriami 3 x 10 kazde: Uginanie ramion hantlami stojac (to wlasnie zastapilem lawka skosna) / wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Witaj Karol! Wybacz, jeśli uznasz że zaśmiecam Ci dziennik treningowy, ale widzę z w "pytaniach do Karola" masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo [...]

Witaj Karol! Wybacz, jeśli uznasz że zaśmiecam Ci dziennik treningowy, ale widzę z w "pytaniach do Karola" masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo [...]

Witaj Karol! Wybacz, jeśli uznasz że zaśmiecam Ci dziennik treningowy, ale widzę z w "pytaniach do Karola" masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo [...]

dzisiaj trening po tygodniowej przerwie ;) dzisiaj zakladam sobie 100 kg na 1 serie :) i bede odejmowac :) zobaczymy co z tego wyjdzie :)

[...] sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? Na prostej robiłem 50kgx10, 2-3 serie. 5) szrugsy 3s - Wznosy barków 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 7) pompki na triceps 2s 8) łydki - robiłem zazwyczaj [...]

[...] z małym ciężarem na sztandze typu podskoki, przeskoki itd ilośc serii mniejsza o połowę niż w typowym treningu siły dynamicznej w okresie poprzedzającym czyli maksymalnie 2 serie. Dorzucić tez możesz tak i w pierwszym jak i drugim przypadku ćwiczenia rozwijające biceps i triceps ramienia ale nie przesadzał bym z ilością serii najlepiej po 2. [...]

[...] sie nie zmieniła; zaczęłam trenować. Trening robię 5 razy w tygodniu, zaczynam od 20-30 minut interwałów (pompki, podskoki, wypady z obciążeniem, burpee itp) plus dorzucam serie na nogi, brzuch ramiona. Różne partie mięśni w różne dni. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z efektów, ale zauważyłam ostatnio jakby zastój. Zależy mi głównie na [...]

[...] widzę że cięzkie treningi ma dużych ciężarach wracają do łask. Tylko nie zapominaj że to jest jedna z metod a nie jedynie słuszna metoda. W podanym przykładzie najwazniejsze serie mają po 2-4 ruchy. Jak dla mnie (i pewnie nie tylko dla mnie) to jest za mało, nie czuć praktycznie nawet dobrej pompy. Ten zakres powtórzeń bardziej mi pasuje na [...]

siema... skopiowana z moje dysku ulozona przeze mnie i troszke zmieniona przez Rothena to dlatego kupilem kolejne 2x10 kg obecnie na sztandze... 65 kg .. wiec juz dobrze jest , jak dla mnie i kumpla na serie.... jak dawkowac??? i np brac po posilku niewiem...30 min wczesniej pozniej ? napiszta.. dzieki i pozdro !

No to na martwy ciag jechalem 80 kg po 4 serie i 8 powtorzen... co to jest wl? wyciskanie w lezeniu?

[...] az tak duzo, zalezy tez od twojego wieku i stazu na silowni. Trening na bicka tez wyglada dobrze . Jesli nie czujesz efektow to kombinuj :P Ja np jak chce spompowac bica to robie super serie. Zakladam na sztange 32 kg macham po 8 razy i odrazu lece po 11 kg hantle mi macham max 8 razy chociaz rzadko sie zdarza ze tyle razy dam rade wycisnac ;D

[...] z dieta i odpoczynkiem da w koncu magiczne przyrosty. Na silowniach roi sie od kolesi, którzy cwicząc czynią przerozne wygibasy, odbijanie, przyruchy, mostkowania itp. Kazda serie lubią robic z pomocą partnera, do załamania i ruchy wymuszone. Nie mają pojecia, ze to przynosi im same szkody. Z czasem staja sie silni, masywni, zdecydowana wiekszosc [...]

[...] 82kg linki 10kg 3x10 skos hantle 21kg 3x10 rozpietki 10kg 3x 10 Biceps-lamany stojac 34,5kg 3x10 linki 10kg 3x10 reka oparta o udo 3x10 14kg przed klatka i bicepsem zawsze 2 serie rozgrzewkowe malym ciezarek waga po 10 dniach brania metki idzie na + 3.5kg doszlo sam sie dziwie czemu tak duzo kg w tak krotkim czasie dieta dopieta na ostatni gozik [...]

[...] boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) ergometr: 10 km 2) uzupełnienie siłowe: # dociąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie x 15 powtórzeń x 30 kg # wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 x 10 x 30kg # brzuszki na ławce (skłony w leżeniu głową w dół): 3 x 30 # orzełek (unoszenie tułowia z [...]

[...] dla mnie wielki plus moze sprobuj wytrzymalosc jak pod SW ? ja w okresie przygotowawczym wytrzymalosciowym robie np 10x10, 10 serii po 10 powtorzen, tylko minuta przerwy miedzy seriami i dodajesz co serie 2,5-3 kg zrob sobie przysiad tyl 10x10 zarzut z wybiciem 10x10 wioslowanie 10x10 :) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2011-08-09 18:26:01

Hmmm 50-100 brzuszków... Mi się wydaje, że lepsze były by krótsze serie. I tak tez robię. Czyli po 10-15 razy ale tak by mięśnie pracowały bardzo ciężko. Ja np. staram się robić brzuszki mając proste oraz sztywne plecy i powoli opuszczając tułów zatrzymuję go w momencie gdy skórą czuję ziemię (nie rozluźniam mieśni na podłodze) i w tym momencie [...]

[...] z kamizelka plus "worek" z obciążeniem po czym ściągamy worek i dobijamy z samą kamizelka i na koniec bez kamizelki -genialna "pompa" 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie w formie SST (warto wrzucić do treningów od czasu do czasu ta metodę!) 4. 4 rundy: *Ciężkie (tak od jakiegoś czasu nawet w ruchach izolowanych używamy dużego [...]

[...] w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo kravke mam w pon i srode, i troche plan [...]